7 Fragen und Antworten zum Immunsystem

✓ Medizinisch geprüft - Lesezeit: 4 Minuten

Von Leonie Dolder, Medizinjournalistin
Aktualisiert: 08.01.2024

Ein intaktes Immunsystem ist die wichtigste und effektivste Verteidigungslinie des Körpers. Das Immunsystem wird auch als körpereigenes Abwehrsystem bezeichnet. Es besteht aus verschiedenen Organen, Geweben und Proteinen. Die Hauptaufgabe des Immunsystems besteht darin, Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten zu erkennen und zu bekämpfen. Ein gesunder Lebensstil hilft, das Immunsystem zu stärken.

Was ist das Immunsystem?

Unser Körper ist jeden Tag verschiedenen Bakterien und Viren ausgesetzt. Der Schutzschild dagegen ist das Immunsystem. Es ist die körpereigene Abwehr, die Krankheitserreger erkennt und bekämpft, um uns vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Arten von Zellen, die unterschiedliche Aufgaben haben. Daneben hat das Immunsystem auch ein Gedächtnis: Das bedeutet, dass es sich an Krankheitserreger erinnern kann, mit denen es bereits in Kontakt gekommen ist. Antikörper sind Proteine, die als Reaktion auf bestimmte Stoffe gebildet werden. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems.

Was bedeutet angeborene und adaptive Immunabwehr?

Die angeborene Immunabwehr ist das Immunsystem, mit dem wir geboren werden. Sie reagiert schnell auf Krankheitserreger und besteht aus verschiedenen Zellen und Proteinen, die Krankheitserreger erkennen und bekämpfen können. Die angeborene Immunabwehr ist nicht spezifisch für bestimmte Erreger, sondern reagiert auf allgemeine Merkmale von Krankheitserregern wie Bakterien, Viren oder Parasiten.

Die adaptive Immunabwehr hingegen entwickelt sich im Laufe des Lebens und ist spezifisch für bestimmte Krankheitserreger. Wenn der Körper mit einem neuen Krankheitserreger konfrontiert wird, lernt die adaptive Immunabwehr, wie sie darauf reagieren soll. Dieser Lernprozess wird als Immunantwort bezeichnet. Die adaptive Immunabwehr stattet sich mit spezifischen Antikörpern aus, um bei einem erneuten Angriff desselben Erregers schneller reagieren zu können. Das ist der Grund, warum wir nach einer Infektion oft immun gegen denselben Erreger werden und nicht erneut erkranken. Die adaptive Immunabwehr besteht aus den sogenannten T-Lymphozyten und B-Lymphozyten.

Wo sitzt das Immunsystem im Körper?

Das Immunsystem befindet sich im gesamten Körper – es besteht aus verschiedenen Organen, Geweben und Zellen, die über den gesamten Körper verteilt sind. Einerseits existieren primäre lymphatische Organe: Dazu gehören das Knochenmark und der Thymus. Diese bilden bestimmte Abwehrzellen, die Lymphozyten. Daneben existieren sekundäre lymphatische Organe: Zu ihnen gehören die Lymphknoten, die Milz, die Mandeln und der Darm.

• Das Knochenmark befindet sich innerhalb der Knochen: Dort werden die meisten Immunzellen gebildet, einschließlich der weißen Blutkörperchen.
• Der Thymus ist eine Drüse, die sich im Brustbereich hinter dem Brustbein befindet. Seine Hauptaufgabe ist die Bildung und Differenzierung von T-Lymphozyten.
• Die Milz dient als Filterorgan für das Blut und enthält verschiedene Arten von Immunzellen und ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt.
• Lymphknoten kommen im gesamten Körper vor. Sie dienen als Filterstationen für die Überwachung und Reinigung der Lymphflüssigkeit. Die Lymphknoten enthalten spezielle Immunzellen, die Infektionen bekämpfen und eine Immunantwort auslösen können.
• Im Darm befindet sich der weitaus größte Teil unseres Immunsystems, dort befinden sich viele Immunzellen.
• Die Mandeln befinden sich im Rachenbereich, auch sie helfen bei der Abwehr von Infektionen.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

• Regelmäßige Bewegung kann das Immunsystem stärken.
• Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Infektionen. Versuchen Sie, das Rauchen aufzugeben oder zu reduzieren. Alkohol kann ebenfalls das Immunsystem beeinträchtigen.
• Impfungen können Ihnen helfen, gegen bestimmte Infektionskrankheiten geschützt zu sein und Ihr Immunsystem zu stärken.
• Chronischer Stress kann das Immunsystem negativ beeinträchtigen. Entspannungsübungen, Meditation und Waldspaziergänge können helfen, Stress abzubauen.
• Essen Sie ausgewogen und möglichst vielfältig. Gesunde Nahrungsmittel enthalten wichtige Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihrem Immunsystem helfen können, gut zu funktionieren.
• Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel das Immunsystem schwächen kann.

Welche Lebensmittel sind gut für die Abwehrkräfte?

Es ist wichtig, die Ernährung möglichst vielfältig und farbenfroh zu gestalten, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Essen Sie jeden Tag möglichst farbig: Integrieren Sie viele Gemüse- und Früchtesorten in Ihren Speiseplan. Darüber hinaus ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Zudem ist es wichtig, möglichst unprozessierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Mit prozessierten Lebensmitteln sind Lebensmittel gemeint, die in hohem Maße industriell verarbeitet wurden (zum Beispiel in Fertiggerichten, Snacks, Süßigkeiten). Nicht fehlen sollte außerdem Eiweiß, das sich in Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen oder Geflügel, Eier und Fisch befindet. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die bekanntermaßen positive Auswirkungen auf die Stärkung des Immunsystems haben können:

• Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Immunabwehr stärken. Die Wurzel gibt es in Kombination mit weiteren stärkenden Vitaminen auch als praktische Trinkfläschchen.
• Kurkuma enthält den Wirkstoff Curcumin, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Immunsystem unterstützen kann. Kurkuma kann als Gewürz in den täglichen Speiseplan integriert werden.
• Frische Kräuter enthalten Vitamine und Spurenelemente, integrieren Sie diese regelmäßig in Ihren Speiseplan.
• Nüsse und diverse Samen enthalten gesunde Fette, Vitamin E und andere Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen.
• Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Zwiebeln und Knoblauch enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
• Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.

Können Nahrungsergänzungsmittel mein Immunsystem stärken?

Ja, es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen können.

• Vitamin C wird oft zur Unterstützung des Immunsystems eingenommen, insbesondere während der Erkältungs- und Grippezeit. Die Wirkung von Vitamin C bei Erkältungskrankheiten konnte noch nicht klar wissenschaftlich belegt werden.
• Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Immunfunktion. Es wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung in der Haut produziert, kann aber auch über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Eine Überdosierung sollte unbedingt vermieden werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die empfohlene Dosis.
• Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems. Auch hier sollte nicht überdosiert werden. Es existieren diverse Präparate, auch praktische Brausetabletten in Kombination mit Vitamin C.

Es ist wichtig, die Dosierungsrichtlinien zu befolgen.

Im Überblick: Infos und Tipps zur Stärkung des Immunsystems

• Das Immunsystem befindet sich im gesamten Körper, wichtigste Vertreter sind die Lymphknoten, Milz, Mandeln und das Knochenmark.
• Um das Immunsystem zu stärken, sollten gesunde Lebensgewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung zum Alltag gehören.
• Die Immunabwehr besteht aus der angeborenen und der adaptiven Immunabwehr: Die angeborene Immunabwehr reagiert schnell auf Bedrohungen, während die adaptive Immunabwehr spezifische Abwehrmechanismen entwickelt.
• Ein gesunder Lebensstil sorgt für ein starkes Immunsystem.
• Es gibt bestimmte Lebensmittel, die das Immunsystem unterstützen können, wie Obst, Gemüse, Ingwer, Kurkuma, Nüsse und Samen sowie grüner Tee.
• Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D und Zink können zusätzliche Unterstützung bieten, sollten jedoch in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.

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