Post-Holiday-Blues überwinden: Tipps und Produkte aus Ihrer Apotheke

✓ Medizinisch geprüft - Lesezeit: 3 Minuten

Autorin Dr. Leonie Dolder, Medizinjournalistin
Aktualisiert: 09.09.2024

Ein erschöpfter Mann im Anzug sitzt auf einem Sofa und stützt seinen Kopf mit der Hand, wirkt müde und nachdenklich – symbolisiert den Post-Holiday-Blues nach der Rückkehr in den stressigen Alltag.

Der Post-Holiday-Blues beschreibt das Gefühl der Traurigkeit, die nach dem Ende eines Urlaubs auftreten kann. Die Dauer dieses Phänomens variiert, beträgt jedoch in der Regel etwa ein bis zwei Wochen. Hauptursachen sind der Kontrast zwischen entspannendem Urlaub und stressigem Alltag, erhöhte Erwartungen und der Verlust von Struktur. Bei anhaltenden oder intensiven Symptomen kann es zu ernsten psychischen Problemen kommen, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Gegen Urlaubsdepressionen helfen gesunde Routinen, positive Gedanken, Aktivitäten und Entspannungstechniken. Wenn die Symptome stark sind oder lange anhalten, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Was ist der Post-Holiday-Blues?

Der Post-Holiday-Blues beschreibt das Gefühl der Niedergeschlagenheit, das viele Menschen nach dem Ende ihres Urlaubs oder ihrer Ferien erleben. Es handelt sich um eine Form von emotionalem Tief, das auftreten kann, wenn die entspannenden und angenehmen Erlebnisse des Urlaubs vorbei sind und der Alltag wieder beginnt.

Wie lange dauert er?

Die Dauer des Post-Holiday-Blues variiert von Person zu Person. In der Regel dauert es etwa ein bis zwei Wochen, bis sich die meisten Menschen wieder an den Alltag gewöhnt haben. In einigen Fällen kann das Gefühl jedoch auch länger anhalten, insbesondere wenn der Übergang besonders abrupt oder stressig ist.

Was sind die häufigsten Ursachen?

Der abrupte Wechsel von der entspannenden Urlaubszeit zurück zum oft stressigen und strukturierten Alltag kann überwältigend sein. Wenn der Urlaub als besonders ideal oder stressfrei empfunden wurde, kann die Rückkehr zur normalen Realität enttäuschend wirken. Während des Urlaubs gibt es häufig weniger Verpflichtungen und eine entspanntere Struktur, was die Wiedereingliederung in den Alltag erschweren kann. Die Rückkehr zur regulären Arbeit und Routine nach einer Phase der Erholung und Freizeit kann ein Gefühl der Enttäuschung oder Erschöpfung auslösen.

Psychologische Faktoren

Die Hauptursachen für den Post-Holiday-Blues sind oft psychologischer Natur:

Fehlende Struktur: Im Urlaub gibt es oft weniger Struktur und Verpflichtungen, was das Eingewöhnen in den geregelten Alltag erschweren kann.
Soziale Vergleiche: Der Urlaub wird häufig in sozialen Medien geteilt, was zusätzlichen Druck und Vergleichsstress erzeugen kann.
Kontrast zwischen Urlaub und Alltag: Die Rückkehr zum stressigen Alltag nach einer entspannenden Urlaubszeit kann als besonders hart empfunden werden.
Erhöhte Erwartungen: Manchmal sind die Erwartungen an den Urlaub so hoch, dass die Rückkehr zur Realität enttäuschend wirkt.

Können Komplikationen auftreten?

Ja, in einigen Fällen kann der Post-Holiday-Blues zu ernsteren Problemen führen. Wenn die Symptome wie anhaltende Traurigkeit, Angst oder Depressionen besonders stark ausgeprägt sind, kann dies auf eine tieferliegende psychische Gesundheitsstörung hindeuten. In solchen Fällen sollte man besonders aufmerksam sein und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Was passiert mit meiner Lebensqualität?

Der Post-Holiday-Blues kann vorübergehend die Lebensqualität beeinträchtigen, da er oft mit Gefühlen der Unzufriedenheit, Müdigkeit und Motivationslosigkeit einhergeht. Normalerweise verbessern sich diese Gefühle mit der Zeit, sobald man sich wieder in den Alltag eingewöhnt hat. Wenn die Symptome jedoch länger anhalten oder besonders stark ausgeprägt sind, kann dies zu anhaltender Beeinträchtigung der Lebensqualität führen.

Was kann gegen Urlaubsdepressionen helfen?

Langsam zurückkehren: Versuchen Sie, den Übergang zurück zum Alltag allmählich und nicht abrupt zu gestalten.
Gesunde Routinen aufrechterhalten: Halten Sie sich an gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und ausreichend Schlaf.
Positive Gedanken fördern: Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Alltags und die Vorfreude auf zukünftige Urlaube oder Erlebnisse.
Aktiv bleiben: Halten Sie sich beschäftigt mit Hobbys oder sozialen Aktivitäten, um den Alltagsstress zu reduzieren.
Entspannungstechniken anwenden: Nutzen Sie Techniken wie Meditation oder Yoga, um Stress abzubauen und Ihre emotionale Balance zu finden.
Eine erneute Urlaubsbuchung kann kurzfristig gegen den Post-Holiday-Blues helfen, indem sie Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich freuen können, und die Stimmung aufhellt. Die Aussicht auf einen weiteren Urlaub kann Ihre Motivation und Ihr Wohlbefinden steigern. Jedoch ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass dies keine dauerhafte Lösung ist.

Wie kann ich einen erneuten Post-Holiday-Blues verhindern?

Planung und Organisation: Planen Sie nach dem Urlaub kleine Anreize oder Dinge, auf die Sie sich freuen können.
Routine beibehalten: Halten Sie an einer gesunden Tagesstruktur fest, um einen sanften Übergang zurück in den Alltag zu erleichtern.
Urlaubsmodus nutzen: Versuchen Sie, einige Aspekte der Urlaubszeit, wie z.B. entspannende Rituale, in den Alltag zu integrieren.
Gespräche führen: Reden Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Erfahrungen und Gefühle, um Unterstützung und Verständnis zu erhalten.

Wann sollte ich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn Sie nach dem Urlaub anhaltende Traurigkeit, Erschöpfung oder andere psychologische Probleme erleben, sollten Sie nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Psychotherapeut oder Berater kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Schwierigkeiten zu verstehen und wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Es ist wichtig, frühzeitig Unterstützung zu suchen.

Welche Optionen habe ich?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, professionelle Unterstützung zu erhalten:

Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Stresses zu identifizieren und zu bearbeiten.
Ein Psychiater kann helfen, wenn eine medikamentöse Behandlung notwendig ist.
Sprechen Sie darüber auch mit Ihrer Familie, Freunden und Ihrem Hausarzt.
Verschiedene Beratungsstellen bieten Unterstützung und Ressourcen für Menschen, die unter emotionalen Schwierigkeiten leiden.
Viele Menschen finden auch Unterstützung durch Online-Therapieangebote, die flexibler in der Terminplanung sind.

Alle Fakten zum Post-Holiday-Blues kurz zusammengefasst

Der Post-Holiday-Blues beschreibt die Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit, die nach dem Ende des Urlaubs auftritt, wenn der Alltag zurückkehrt.
Die Symptome dauern in der Regel ein bis zwei Wochen, können aber länger anhalten, wenn der Übergang besonders schwierig ist.
Hauptursachen sind der Kontrast zwischen entspannenden Urlaub und stressigem Alltag, hohe Erwartungen, fehlende Struktur und soziale Vergleiche.
Maßnahmen wie langsame Rückkehr zum Alltag, Aufrechterhaltung gesunder Routinen und positive Gedankenförderung können helfen, den Blues zu überwinden.
Bei anhaltenden oder starken Symptomen, die die Lebensqualität beeinträchtigen, sollte professionelle Unterstützung durch Psychotherapie oder Beratungsstellen in Betracht gezogen werden.

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.

Über unsere Autorin:

Dr. Leonie Dolder | Ärztin
Ich bin Ärztin und medizinische Autorin aus Leidenschaft. Es liegt mir am Herzen, den Menschen Gesundheitsthemen näher zu bringen und Medizin verständlich zu erklären, denn ein gut informierter und aufgeklärter Patient kann sich besser um sein größtes Gut - seine Gesundheit - kümmern.
Mehr über L. Dolder

Produkte zum Thema Post-Holiday-Blues Weitere passende Produkte